mam tak samo, w LO jaralem jak smok, teraz jak zaplae raz do roku to swieto, max 2 razy do roku, z mojego punktu widzenia obcnie to nie wiem po co to palic. Zwyczajnie mieszkalem w miescie 20 tys mieszkancow, zadnego boiska nie bylo, zadnej silowni nic do roboty! No to sie jaralo, teraz mam tyle rzeczy na glowie ze czasami marze ze znowu siedze na [...]
Czesc. Okolo 2 miesiecy temu kupilem gainera vitalmax 2, Animal m-stak. Wazylem wtedy 74 kg, tuz po skonczeniu m-stak moja waga wskoczyla na 81 kg i sila +25 kg. Gainera spozywam 2 razy na dzien lecz nie czuje by cos pomagalo, w zwiazku z tym jesli chcesz przytyc bardzo polecam m-stak
[...] serie po 10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg - 10 x 20kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg - Podciąganie na drążku - Robiłem z pomocą jakiegoś pana. 2 serie. W pierwszej 10 razy w drugiej 9. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 powtórzeń cięzar na reke to 16kg Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie po 10 repsów, ciężar [...]
Płeć - Mwszczyzna Wiek - 16 Waga - 90 kg Wzrost - 183 cm Cel Treningowy - Redukcja Treningowy na siłowni - od 2-3 Trening 2-3 razy w tygodniu z drużyną ,obecnie od 2 tygodni sam na siłowni. Uprawiane inne sporty - Hokej na Lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)- Full osprzęt [...]
[...] przychodzą kobiety i mężczyźni w rozrzucie pomiędzy 13 a 35 lat ale swego czasu przez dwa lata przychodził pan w wieku po 60-tce i spokojnie dawał radę ... treningi są dwa razy w tygodniu po 2 godziny zegarowe z tym że jeden raz miałem grupę karatecką z technikami "karate klasycznego" a jeden dzień rozbity na dwa po 1 godzinie zajęcie [...]
[...] (np na obiad doslownie garstke jadlem ale nic co zawiera duzo tluszczu, od czasu do czas samego kotleta schabowego zjadlem ale tylko samego kotleta) do tego 2 albo 3 razy w tygodniu na silownie chodzilem i cwiczylem okolo 90 min. Po 50 dniach schudłem 15kg. Ważyłem 100kg a schudłem do 85kg. Co najważniejsze nie chce się jeść jak się [...]
No właśnie w tym problem, że nie dam rady i dlatego pytam, bo może ogólnie trzeba zmienić trening... 2 razy to jednak nie 3, więc i pewnie liczba powtórzeń się powinna zmienić. Dla jasności może przedstawię mój poprzedni plan... 1 plan: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 10x8 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 Plecy: ściąganie [...]
[...] na 100 % - poza tym chciałbym ćwiczyć nogi normalnie, a wbicie w udo napewnoby wykluczylo trening nog - chciałbym jeszcze zaznaczyć, że wbijam się igłą raz 0,6 potem 2 razy 0,5 - rekacja w zasadzie taka sama, iniekcja robiona jest prze kolege który wydawałoby się, że ma wprawe większą niż ja, kolejne pytanie to - czy może zwiększyć dawke do [...]
A więc wybrałem "Supersiła i supermasa wg Arnolda - trening" - jeden z treningów FBW: Trenujemy 3 razy w tygodniu wykonując każdego dnia te 10 ćwiczeń: 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z [...]
Jeśli chodzi o wytrzymałość to na mnie najlepiej sprawdza się trening całego ciała na jednej sesji 2-3 razy w tygodniu. Robisz sobie obwód z ćwiczeń złożonych i wykonujesz go po kolei bez przerwy, ale tak, aby tętno nie skoczyło powyżej 180. Potem 1.30-2.00min przerwy i znów to samo. Robisz na początek 2 obwody a potem jak starczy sił, możesz [...]
[...] Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na boki wisząc. Taka super seria 2 razy. +Interwały na bieżni 10 minut: 1min:1min 3km/h:6km/h Tętno wg bieżni 120-130BPM. Opinia: Super trening. Krótki i intensywny. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, oliwa 2. Ryż [...]
[...] te robie tylko 2-3 mies w roku) i bardzo intensywnych treningach - duże ciężary -6-8powt - krótkie przerwy- zmiana treningu co 2 miesiące- tylko wolne ciężary.Trening 3-4 razy w tygodniu (obecnie 6) Wymiary nie wiem jakie obecnie ale ostatnio jak mierzyłem to było tak z bic-43 klata 120 pas 82.Obecnie zrobilem papiery instruktora kulturystyki [...]
[...] np początki Głodzia na kreatynie i efekty tych cykli. Sam ćwicze z typem na siłce, który 'ON' podejrzewam, że jest moze 6-8tygodni w roku (jesli w ogóle, wiem że bił 2 razy propa,), na klate bierze 90kg, na barki 60kg a wazy ze 115 przy całorocznym 8%bf. Niestety, gen jest tylko dla nielicznych i im szybciej sie pogodzimy, że go nie mamy [...]
[...] bo nie jest złe dodaj też jajko Obiadu za to potrafie wchlonac sporo. Jest to zawsze duza porcja warzyw, sredniej wielkosci porcja miesa (jem rozne rodzaje miesa, 4-5 razy w tygodniu) lub ryby, dodatkowo symbolicznie ziemniak lub mala porcja ryzu, czasami zamiast miesa albo ryby - kotlety sojowe. Dawaj warzywa z mięsem lub rybą oczywiście [...]
tak o 19'stej w środę w niedziele o 16'stej ćwiczę zazwyczaj 2 razy tyg. bo mam dość wyczerpującą pracę... jakie warzywa proponujesz, jakie mięso o 7.00 rano i "10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki jw" co to jest to "jw" ? mam jeszcze jedno pytanie, jak najprościej przygotować tę pierś z kurczaka ? szukałem w internecie [...]
[...] 3) O ile się nie mylę term speed kosztuje jakieś 50zl za 60 (badz 90) kapsułek wiec starcza na około 2-3 miesiące 4) Jeżeli chodzi o "ilość" biegania to proponował bym tak około 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut. I lepiej w tym czasie przebiec 6-7 km wolniejszym tempem niż 10km i sie upocić. 7km/godzinę powinno być wystarczająco.
[...] ;p?? siemanko a ja nie dawno wróciłem z pracy mam teraz 2 zmianę od 15 do 23 a praca nie jest lekka... ja trenuje caly czas systematycznie jutro ide o 12 na siłkę trenuje 6 razy w tyg zmieniłem swój trening z siłowego na budowę masy mięśniowej i od 2 tyg redukuje warzę już tylko 103 kg ;) :P szkoda tylko że wraz z wagą obwody też maleją ;(;( w [...]
Cos takiego mam. Wiek :19 Waga : ~73kg Wzrost 177-78 Zamierzam biegac co namjmniej 4-5x w tygodniu ( od pon do ptk)i dwa razy w tyg trening silowy ( pon i piatek). Zapotrzebowanie kaloryczne : 73 x 24 x 1.2 =2102.5 kcal Dieta : 1. płatki owsiane + marchawke 2. Ryz polany oliwa z oliwek + garsc orzechow wloskich 3. filet z kurczaka lub gotowane [...]
1 Wiec w jakim okresie w dniu najlepiej jeść pieczywo ? (oczywiście jest źródłem białka i węgli) 2 nie mam możliwości jesc mięsa+ziemniaki czy kasze 2 razy dziennie ....to za drogo więc jeść po treningu ? w takim razie co przed treningiem? (lub odwrotnie) 3 WTEDY JAK JUŻ WAGA SIĘ POKRYWA Z KALORIAMI CZYLI JESTES JUŻ NA BILANSIE 0 BO MASY CI [...]
Emygranty nieudaczniki- Spam Post %-)
